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BBQ Pizza French Fries avec Coach Luigi

Quoi de mieux que de se faire plaisir avec ce repas parfait après une longue séance d'entraînement? Coach Luigi partage sa délicieuse recette de la semaine, pour qu'on s'y régale aussi!

Cette semaine, son choix d'une nouvelle création c'est une pizza BBQ sauf qu'il la fait avec des frites!

Découvrez la recette ci-dessous et profitez de ce nouveau délicieux repas!

Préparation
Préparation

Couper les pomme de terre en frites

Ses choix

Couper les pomme de terre en frites

Ses choix

Assaisonner les frites

Ses choix

Assaisonner les frites

Ses choix

Précuire les frites 

Ses choix

Précuire les frites

Ses choix

Préparer la sauce à pizza 

Ses choix

Préparer la sauce à pizza

Ses choix

Couper la mozzarella

Ses choix

Couper la mozzarella

Ses choix

Placer les topping 

Ses choix

Placer les topping

Ses choix

griller la pizza 

Ses choix

griller la pizza

Ses choix
Portions
Portions

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Une

 Cliquez sur l'image ci-dessus pour découvrir la vidéo sur notre chaîne Youtube et abonnez-vous pour plus de vidéos de recettes chaque samedi!

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Comment atteindre l'excellence?

L'excellence est définie comme la qualité d'être exceptionnel ou extrêmement bon. C'est un mot souvent utilisé pour représenter le meilleur en tout. En réalité, l'excellence est en fait ce que vous voulez qu'elle soit. En d'autres termes, c'est lorsque vous vous efforcez d'être le meilleur que vous pouvez faire de votre mieux!

L'excellence consiste à améliorer vos performances dans tout ce que vous visez. C'est travailler à améliorer tous les attributs de votre vie.

Tels que:

Tels que:

Alors, quel est le grand secret pour atteindre l'excellence ?

Regardez la vidéo ci-dessous pour le découvrir!

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Quels sont les avantages de l'entraînement en résistance pour les femmes?

Êtes-vous fatigué de suivre autant de régimes? Vous en avez assez de tous les exercices d'aérobic et de cardio? Vous voulez essayer la musculation mais vous avez trop peur que cela vous fasse paraître volumineux en tant que femme? Nous avons tous entendu parler du mythe selon lequel travailler avec trop de poids au gym vous fera paraître trop fort.

En vérité, l'entraînement en résistance est un moyen très efficace et bénéfique pour atteindre vos objectifs plus rapidement! C'est une méthode qui combine brûler des calories, perdre de la graisse corporelle et renforcer vos muscles en même temps. L'entraînement en résistance vous aide à bien des égards.

Les avantages incluent:

Les avantages incluent:

Alors, l'entraînement en résistance vous fait-il paraître volumineux?

Regardez la vidéo ci-dessous pour le découvrir!

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Journée mondiale des refugiés au World Gym Trois-Rivières

“Ensemble, nous nous unissons et ensemble, nous nous tenons debout” 

En période de troubles et de tragédies, les lignes qui nous séparent s'estompent et nous commençons à nous considérer comme faisant partie de la même race humaine. Les réfugiés sont des hommes et des femmes, vieux et jeunes, qui ont été contraints d'abandonner leurs espoirs, leurs rêves et leurs foyers en raison de conditions désastreuses. 

Chaque année, une journée mondiale des réfugiés est organisée pour sensibiliser, et cette année n'est pas différente. Nous, en tant qu'équipe de World Gym Québec, croyons au pouvoir d'une communauté et prônons le support aux autres. Pour cette raison, nous serons fiers de commanditer l'événement de cette année le 19 juin 2021. Les gens se rassembleront au Carrefour Trois-Rivières pour marcher sur des tapis roulants, mis en place par SANA, pour la cause. De plus, Mme Denise Otis, chef de bureau du Haut-Commissariat des Nations Unies pour les réfugiés, sera présente et les participants recevront des t-shirts de l'événement et seront filmés pour diffuser leurs efforts sur tous nos réseaux sociaux. 

En ce jour, rassemblons-nous tous et formons un front unifié contre toute attente, car nous sommes tous connectés.

Cliquez ici pour plus de détails sur l'événement
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En quoi les étirements aident-ils?

Imaginez ceci, vous êtes au gym, debout entre les nombreuses machines et les différents poids, et vous planifiez votre entraînement intense. Comment vous y préparez-vous? Ou vous venez de terminer une séance d'entraînement intense et vous commencez déjà à vous sentir mal. Que fais-tu? Vous vous étirez. 

Que ce soit pour améliorer la flexibilité, qui est un outil important dans votre parcours de fitness, ou pour réduire les courbatures, les étirements ont plusieurs des bénéfices.

Ils aident à: 

Il existe également de nombreux types d'étirements, notamment les étirements dynamiques et statiques.

Ils aident à: 

Il existe également de nombreux types d'étirements, notamment les étirements dynamiques et statiques.

Alors, quels sont les étirements dynamiques et statiques?

Regardez la vidéo ci-dessous pour le découvrir!

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Quels sont les bénéfices du sommeil pour la santé?

Qui n'aime pas une bonne nuit de sommeil? Nous en voulons tous plus et n'avons jamais l'impression d'en avoir assez.

Alors que la plupart des nuits peuvent être éphémères, il est recommandé de dormir, en moyenne, entre 8 et 9 heures par jour! Dormir suffisamment vous aide à améliorer votre santé. 

Les avantages incluent:

Les avantages incluent:

Saviez-vous qu'un sommeil de bonne qualité peut avoir un impact sur votre processus de perte de poids?

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment!

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Quand Faire Votre Entraînement Cardio ?

Que vous soyez novice en fitness ou que vous retourniez au gym, en créant une nouvelle routine d'entraînement qui vous convient peut être écrasant. Il y a tellement de choses à considérer, dont l'entraînement cardio!

Même s'ils ne sont pas souvent les activités préférées de tout le monde, les exercices cardio sont très bénéfiques pour une vie saine et en forme.

Les avantages incluent:

Les avantages incluent:

Alors, faut-il faire votre entraînement cardio avant ou après l'entraînement en résistance?

Regardez la vidéo ci-dessous pour le découvrir!

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Comment préparer les repas pour votre semaine par Coach Math & Jess!

Je ne sais pas pour vous, mais j'ai à peine du temps pour moi tous les jours. Avec les horaires de travail chargés et les problèmes quotidiens, comment sommes-nous censés trouver le temps de maintenir une alimentation saine? Coach Math et Jess ont un moyen de préparer vos repas pendant toute la semaine! 

Ils suivent une recette qui se compose d'un peu de chaque aspect de la pyramide alimentaire. Ils utilisent même des saveurs différentes pour que vous n'ayez pas l'impression de manger exactement le même repas tous les jours!

Ce guide vous aide à préparer le dimanche tous les repas de la semaine: déjeuners, dîners et collations!

Préparation
Préparation

Commencez par vos glucides car ils prennent le plus de temps à griller (45 minutes à 1 heure).

Leurs choix

Commencez par vos glucides car ils prennent le plus de temps à griller (45 minutes à 1 heure).

Leurs choix

Ensuite, ils font griller 8 poulets marinés différemment.

Leurs choix

Ensuite, ils font griller 8 poulets marinés différemment.

Leurs choix

Après cela, ils font mariner des côtelettes de porc et les font rôtir au four.

Leurs choix

Après cela, ils font mariner des côtelettes de porc et les font rôtir au four.

Leurs choix

Ensuite, ils grillent des boulettes de viande assaisonnées d'épices.

Leurs choix

Ensuite, ils grillent des boulettes de viande assaisonnées d'épices.

Leurs choix

Plus tard, ils grillent un saumon mariné.

Leurs choix

Plus tard, ils grillent un saumon mariné.

Leurs choix

Ensuite, ils garnissent leurs repas de verdure.

Leurs choix

Ensuite, ils garnissent leurs repas de verdure.

Leurs choix

Enfin, ils terminent leur préparation de repas avec des légumes.

Leurs choix

Enfin, ils terminent leur préparation de repas avec des légumes.

Leurs choix

Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier le dessert! Leur dernière étape est une combinaison de fruits délicieux à savourer après votre repas.

Leurs choix

Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier le dessert! Leur dernière étape est une combinaison de fruits délicieux à savourer après votre repas.

Leurs choix
Portions
Portions

Jess

Math

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Comment tonifier vos booty à la maison pour les débutants?

Si vous voulez former un fort et tonique booty, vous devez mettre en œuvre les meilleurs exercices dans votre routine d'entraînement!

Les entraînements de booty sont simplement pour rendre votre booty incroyable! Ils peuvent renforcer le bas du dos, stabiliser votre colonne lombaire et soutenir vos hanches. Un booty tonique fait de vous un coureur puissant et vous aide à éviter les maux au dos, aux genoux et à la hanche, surtout lorsque vous soulevez quelque chose. 

Vous êtes convaincu que les exercices de booty sont essentiels, mais maintenant vous ne savez pas quels exercices vous devriez faire et comment les faire? Coach Anne partage avec nous plusieurs exercices de booty que vous pouvez faire à la maison sans équipement. Elle incorpore une bonne combinaison de squats, deadlifts, lunges et kicks qui vous offre le meilleur guide pour un booty tonique! 

Voici le plan d'entraînement de coach Anne: 

Faites 5 supersets 3 rounds chacun et reposez-vous 30 secondes entre chaque round!

Faites chaque exercice pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes entre les deux!

1.1. Sumo Squats

1.2. Kneeling Squats

2.1. Romanian Deadlifts

2.2. Reverse Lunges

3.1. Curtsy Lunges

3.2. Crab Walks

4.1. Glute Bridges

4.2. Seated Abductions

5.1. Donkey Kicks

5.2. Fire Hydrants

Qu'attendez-vous? Cliquez sur le lien ci-dessous et commencez à tonifier ce booty avec coach Anne dans le confort de votre foyer!

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Qui est Mike Shoreman?

“Je crois que tu peux façonner le monde à notre manière." - Mike Shoreman 

Dans un monde à la fois féerique et éprouvant, il est parfois difficile de se frayer un chemin pour retrouver un état mental positif. Mike Shoreman, ancien entraîneur de paddle board, a été confronté au plus grand défi de tous lorsqu'il a été diagnostiqué du syndrôme de Ramsay Hunt en 2018 ; une maladie chronique qui survient lorsqu'un virus responsable de la varicelle attaque les nerfs faciaux. Cette apparition soudaine a provoqué un effondrement du côté droit du visage de Mike, ainsi qu'une altération de sa vision, de son audition, de sa parole et, pire que tout, de son équilibre. Il a fallu de la détermination à Mike pour qu'une mentalité positive l'empêche de sombrer. Aujourd'hui, en ces temps difficiles, nous sommes nombreux à comprendre qu'il faut résister à l'envie de s'isoler ou de renoncer à nos objectifs. Alors que la pandémie bouleverse nos vies, c'est à nous de rétablir l'équilibre. Écoutez le « Pagayeur Déséquilibré » en parler lui-même : 

"En 2018, j'ai passé un parcours difficile au niveau de ma santé mentale, mais je voulais à tout prix combattre. Je ne me suis pas arrêté là, puisque je voulais également aider ceux qui combattent un défi comme moi. Depuis quelques années, je travaille avec Jack.Org; une organisation qui propose des programmes et des services dans toutes les provinces canadiennes pour les jeunes qui font face à des difficultés qui affectent leur santé mentale. Les jeunes représentent le futur de ce monde et je crois que nous devons les supporter surtout pendant ces temps difficiles. Quand les médecins me disaient que je ne pouvais plus pratiquer la planche à pagaie, j'ai senti que j'avais perdu mon identité et mon indépendance. Aujourd'hui, et après deux ans, je parcours les Etats-Unis et le Canada sur ma planche." Jack.Org une organisation qui propose des programmes et des services dans toutes les provinces canadiennes pour les jeunes qui font face à des difficultés qui affectent leur santé mentale. Les jeunes représentent le futur de ce monde et je crois que nous devons les supporter surtout pendant ces temps difficiles. Quand les médecins me disaient que je ne pouvais plus pratiquer la planche à pagaie, j'ai senti que j'avais perdu mon identité et mon indépendance. Aujourd'hui, et après deux ans, je parcours les Etats-Unis et le Canada sur ma planche."

Mike Shoreman va parcourir 87 milles sur la rivière entre Rochester, NY et Toronto, ON sur une planche à pagaie. Avec un peu de dévouement, de détermination, et d'assistance de la police de Toronto et de l'expert de planche à pagaie Gudrun Hardes, Mike devra compléter son trajet en deux jours. Nous, au World Gym Québec, sommes très honorés de le supporter dans cette mission parce nous estimons qu'il n'y a aucune vague assez haute pour nous empêcher de pagayer vers l’aventure et la réalisation des objectifs. 

Pour supporter:

https://jack.akaraisin.com/ui/GB32/donations/start

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