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Comment préparer les repas pour votre semaine par Coach Math & Jess!

Je ne sais pas pour vous, mais j'ai à peine du temps pour moi tous les jours. Avec les horaires de travail chargés et les problèmes quotidiens, comment sommes-nous censés trouver le temps de maintenir une alimentation saine? Coach Math et Jess ont un moyen de préparer vos repas pendant toute la semaine! 

Ils suivent une recette qui se compose d'un peu de chaque aspect de la pyramide alimentaire. Ils utilisent même des saveurs différentes pour que vous n'ayez pas l'impression de manger exactement le même repas tous les jours!

Ce guide vous aide à préparer le dimanche tous les repas de la semaine: déjeuners, dîners et collations!

Préparation
Préparation

Commencez par vos glucides car ils prennent le plus de temps à griller (45 minutes à 1 heure).

Leurs choix

Commencez par vos glucides car ils prennent le plus de temps à griller (45 minutes à 1 heure).

Leurs choix

Ensuite, ils font griller 8 poulets marinés différemment.

Leurs choix

Ensuite, ils font griller 8 poulets marinés différemment.

Leurs choix

Après cela, ils font mariner des côtelettes de porc et les font rôtir au four.

Leurs choix

Après cela, ils font mariner des côtelettes de porc et les font rôtir au four.

Leurs choix

Ensuite, ils grillent des boulettes de viande assaisonnées d'épices.

Leurs choix

Ensuite, ils grillent des boulettes de viande assaisonnées d'épices.

Leurs choix

Plus tard, ils grillent un saumon mariné.

Leurs choix

Plus tard, ils grillent un saumon mariné.

Leurs choix

Ensuite, ils garnissent leurs repas de verdure.

Leurs choix

Ensuite, ils garnissent leurs repas de verdure.

Leurs choix

Enfin, ils terminent leur préparation de repas avec des légumes.

Leurs choix

Enfin, ils terminent leur préparation de repas avec des légumes.

Leurs choix

Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier le dessert! Leur dernière étape est une combinaison de fruits délicieux à savourer après votre repas.

Leurs choix

Bien sûr, nous ne pouvons pas oublier le dessert! Leur dernière étape est une combinaison de fruits délicieux à savourer après votre repas.

Leurs choix
Portions
Portions

Jess

Math

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Comment tonifier vos booty à la maison pour les débutants?

Si vous voulez former un fort et tonique booty, vous devez mettre en œuvre les meilleurs exercices dans votre routine d'entraînement!

Les entraînements de booty sont simplement pour rendre votre booty incroyable! Ils peuvent renforcer le bas du dos, stabiliser votre colonne lombaire et soutenir vos hanches. Un booty tonique fait de vous un coureur puissant et vous aide à éviter les maux au dos, aux genoux et à la hanche, surtout lorsque vous soulevez quelque chose. 

Vous êtes convaincu que les exercices de booty sont essentiels, mais maintenant vous ne savez pas quels exercices vous devriez faire et comment les faire? Coach Anne partage avec nous plusieurs exercices de booty que vous pouvez faire à la maison sans équipement. Elle incorpore une bonne combinaison de squats, deadlifts, lunges et kicks qui vous offre le meilleur guide pour un booty tonique! 

Voici le plan d'entraînement de coach Anne: 

Faites 5 supersets 3 rounds chacun et reposez-vous 30 secondes entre chaque round!

Faites chaque exercice pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes entre les deux!

1.1. Sumo Squats

1.2. Kneeling Squats

2.1. Romanian Deadlifts

2.2. Reverse Lunges

3.1. Curtsy Lunges

3.2. Crab Walks

4.1. Glute Bridges

4.2. Seated Abductions

5.1. Donkey Kicks

5.2. Fire Hydrants

Qu'attendez-vous? Cliquez sur le lien ci-dessous et commencez à tonifier ce booty avec coach Anne dans le confort de votre foyer!

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Qui est Mike Shoreman?

“Je crois que tu peux façonner le monde à notre manière." - Mike Shoreman 

Dans un monde à la fois féerique et éprouvant, il est parfois difficile de se frayer un chemin pour retrouver un état mental positif. Mike Shoreman, ancien entraîneur de paddle board, a été confronté au plus grand défi de tous lorsqu'il a été diagnostiqué du syndrôme de Ramsay Hunt en 2018 ; une maladie chronique qui survient lorsqu'un virus responsable de la varicelle attaque les nerfs faciaux. Cette apparition soudaine a provoqué un effondrement du côté droit du visage de Mike, ainsi qu'une altération de sa vision, de son audition, de sa parole et, pire que tout, de son équilibre. Il a fallu de la détermination à Mike pour qu'une mentalité positive l'empêche de sombrer. Aujourd'hui, en ces temps difficiles, nous sommes nombreux à comprendre qu'il faut résister à l'envie de s'isoler ou de renoncer à nos objectifs. Alors que la pandémie bouleverse nos vies, c'est à nous de rétablir l'équilibre. Écoutez le « Pagayeur Déséquilibré » en parler lui-même : 

"En 2018, j'ai passé un parcours difficile au niveau de ma santé mentale, mais je voulais à tout prix combattre. Je ne me suis pas arrêté là, puisque je voulais également aider ceux qui combattent un défi comme moi. Depuis quelques années, je travaille avec Jack.Org; une organisation qui propose des programmes et des services dans toutes les provinces canadiennes pour les jeunes qui font face à des difficultés qui affectent leur santé mentale. Les jeunes représentent le futur de ce monde et je crois que nous devons les supporter surtout pendant ces temps difficiles. Quand les médecins me disaient que je ne pouvais plus pratiquer la planche à pagaie, j'ai senti que j'avais perdu mon identité et mon indépendance. Aujourd'hui, et après deux ans, je parcours les Etats-Unis et le Canada sur ma planche." Jack.Org une organisation qui propose des programmes et des services dans toutes les provinces canadiennes pour les jeunes qui font face à des difficultés qui affectent leur santé mentale. Les jeunes représentent le futur de ce monde et je crois que nous devons les supporter surtout pendant ces temps difficiles. Quand les médecins me disaient que je ne pouvais plus pratiquer la planche à pagaie, j'ai senti que j'avais perdu mon identité et mon indépendance. Aujourd'hui, et après deux ans, je parcours les Etats-Unis et le Canada sur ma planche."

Mike Shoreman va parcourir 87 milles sur la rivière entre Rochester, NY et Toronto, ON sur une planche à pagaie. Avec un peu de dévouement, de détermination, et d'assistance de la police de Toronto et de l'expert de planche à pagaie Gudrun Hardes, Mike devra compléter son trajet en deux jours. Nous, au World Gym Québec, sommes très honorés de le supporter dans cette mission parce nous estimons qu'il n'y a aucune vague assez haute pour nous empêcher de pagayer vers l’aventure et la réalisation des objectifs. 

Pour supporter:

https://jack.akaraisin.com/ui/GB32/donations/start

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